產後修身小貼士

[幸福達人]

產後的媽媽，都會很擔心自己的身材，究竟何時才能回復懷孕前的身型？以下一些產後修身小貼士，有助妳輕易減磅：


進餐時應習慣少肉多菜，吸收多些纖維素，有助排便。
修身應從均衡飲食開始，每天進食三餐約1650卡路里（如餵哺母乳則約2300 卡路里 ）中吸收均衡營養。
多喝水，每天八杯水，可提高新陳代謝，亦可改善便秘。
建立每天排便的習慣，以免形成便秘。
家裡盡量不要購買高卡路里的食物如薯片等零食，不防以一些乾果代替。如果想吃雪榚，可以乳酪代替，對消化系統亦有好處。
懷孕時的早點與下午茶，現在有很多食物均使用低卡路里和低果糖的生果代替，聰明的妳一定會知道怎樣從一件忌廉蛋糕和一個蘋果之間選擇。盡量避免進食香蕉、 芒果等這類高卡路里／高果糖的水果。
出外進餐時，要小心從餐牌上點菜，一碟乾炒牛河的油量，遠遠超過一碗魚蛋湯米。點菜時的份量亦要留意，例如點燒味飯時，不要點一碟而是應該點一碗，避免份量過多而強“逼”自己吃下整碟飯。
可從日常家務中，達到減磅效果，例如改用手抺地。
亦可從日常照顧ＢＢ時，盡量做些運動，例如重複地用雙臂把ＢＢ抱高再放下，或跟ＢＢ一起練習爬行等。
睡前做半小時瑜珈，可收緊身體線條外，亦可鬆弛情緒，有助優質睡眠。
忙於照顧ＢＢ時，不要忘記自己亦需要定時進餐。因為當肚子長時間被餓著時，一但進食時，食物便會被身體過份吸收來做儲備，引致肥胖。所以早／午／晚三餐是不可缺少的，再沒時間都應吃件三文治。
立定實際的減磅目標，一個星期要減去十磅是不可能達到的，不要太過勉強自己。